Você quer perder peso para ter mais energia e se sentir mais confortável em seu corpo? Este artigo inclui 7 dicas práticas e não drásticas de perda de peso apenas para mulheres.

Embora a dieta às vezes tenha uma má reputação, a perda de peso saudável para muitas pessoas é uma meta razoável. Quase 40% dos americanos são obesose ainda mais pode estar acima do peso, com uma relação gordura / músculo inferior ao ideal.

Livrar-se do excesso de peso pode ajudar a reduzir a fadiga, aumentar a energia, reduzir o risco de doenças e melhorar a autoconfiança.

É importante, ao tentar perder peso, que as mulheres não desencadeiem distúrbios alimentares, perturbem o equilíbrio hormonal, reduzam a massa muscular, causem deficiências de nutrientes ou aumentem o estresse.

Portanto, este artigo é dedicado a dicas práticas e não drásticas de perda de peso apenas para mulheres.

Como sempre, consulte o seu médico para ajudar a determinar se a perda de peso é apropriada para você e qual é a melhor dieta ou método para perder peso.

Dicas de perda de peso para mulheres

1. Corte o açúcar

Cortar o açúcar pode ajudar a promover a perda de peso e aumentar a saúde geral. A adição de açúcares em alimentos como biscoitos e doces promove o armazenamento de gordura e perturba os sinais de fome.

Isso ocorre porque as pessoas que consomem regularmente açúcares adicionados geralmente comem mais, porque a ingestão de açúcar reduz a leptina Produção. Níveis mais baixos de leptina levam ao aumento da fome e diminuição da saciedade.

Alimentos com alto teor de açúcar também tendem a ser alimentos de alto teor calórico, como sobremesas e bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes. Consumir esses alimentos de alto teor calórico pode fazer com que você consuma em excesso em relação à quantidade de energia gasta.

O açúcar é um viciante substância que estimula o desejo por mais açúcar. Por aumentar a fome, o desejo por comida e o armazenamento de gordura, o açúcar pode causar ganho de peso. Reduzir ou eliminar a ingestão de açúcar o ajudará a perder peso.

Uma maneira prática de reduzir o açúcar é limitar as guloseimas a uma vez por dia. Ou experimente ir embora e eliminar todos os açúcares adicionados por um período de tempo. Em seguida, monitore seu peso e veja se essas mudanças o ajudam a atingir seus objetivos ao longo do tempo.

2. Experimente uma dieta baseada em regras de 4 semanas como Whole30 ou Paleo

Dietas como Whole30 ou Paleo podem reduzir significativamente o consumo de alimentos processados, por isso são naturalmente mais saudáveis ??e geralmente têm menos calorias. Mesmo um déficit calórico sutil de uma dessas dietas pode ajudar na perda de peso.

Como um benefício adicional, essas dietas “redefinidas” baseadas em regras geralmente têm grandes comunidades das quais você pode participar (por meio de fóruns online, grupos pessoais ou mídia social) para mantê-lo motivado e promover o sucesso.

Estudos mostram que ter suporte quando você está tentando perder peso pode ajudar a melhorar os resultados.

3. Coma mais vegetais

Os vegetais são ricos em fibras e teor de água, o que o ajudará a se manter satisfeito por mais tempo. Os vegetais também são geralmente pobres em calorias.

]Vegetais de todas as cores ajudam seu corpo a funcionar de maneira ideal e diminuem os estressores internos que podem causar ganho de peso.

Exemplos de maneiras fáceis de comer mais vegetais incluem salada com almoço e jantar, substituindo macarrão macarrão tradicional por espaguete ou noodles de abobrinha, ou adicionando abóbora cozida em suas sopas e ensopados.

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4. Cozinhe mais em casa

Refeições em restaurantes e pré-embaladas geralmente são feitas de ingredientes processados ??projetados para serem saborosos. Estes hiper palatáveis os alimentos podem levar a excessos e ganho de peso.

Cozinhar em casa permite controlar os ingredientes e o tamanho das porções. Colocar uma porção de tamanho razoável no prato em vez de uma porção grande (como acontece nos restaurantes) pode ajudá-lo a se sintonizar com sua sensação de saciedade.

Dessa forma, você para de comer quando estiver cheio, não apenas quando o prato estiver vazio.

5. Coma refeições balanceadas e lanche apenas quando necessário

Comer refeições grandes o suficiente com um equilíbrio adequado de proteínas, gorduras e carboidratos irá garantir que você esteja satisfeito até a próxima refeição. Também é bom estar ciente de seus hábitos de lanches. Você lanches por tédio? Ligar a TV faz você pegar o saco de fichas?

Uma boa regra ao tentar perder peso é fazer três refeições regulares e apenas comer um lanche quando estiver com muita fome para esperar até a próxima refeição.

6. Coma mais proteínas no café da manhã

Comer proteína no café da manhã pode acalmar sua resposta à insulina para que você não desmaie uma hora depois e faça um lanche. Comer um café da manhã rico em proteínas também o ajudará a se sentir saciado portanto, é menos provável que você coma demais à noite.

7. Mantenha um diário alimentar

Manter um diário alimentar é uma ótima maneira de melhorar a atenção plena e monitorar o progresso da perda de peso. Você pode usar um diário para controlar o tamanho das porções e as proporções de macro nutrientes, mesmo se você não controlar o número exato de calorias.

Um diário alimentar pode ajudá-lo a ter mais consciência de quanto você está comendo, o que o faz se sentir saciado e o que é mais eficaz para perder peso.

FAQs

Como posso perder peso de forma rápida e natural?

Lembre-se de que perder peso rápido nem sempre é a melhor maneira de perder peso. Você pode perder peso rapidamente cortando drasticamente as calorias (muitas vezes, morrendo de fome), mas assim que interromper a dieta de baixa caloria, você ganhará peso novamente.

Ainda assim, você pode ver os resultados em apenas 2 a 4 semanas com uma dieta saudável para perda de peso. O segredo é não passar fome, mas, em vez disso, buscar alimentos integrais de baixo teor calórico que fornecerão nutrientes e saciarão você. Sentir-se satisfeito com sua dieta é a chave para mantê-la.

Combinar sua dieta de alimentos integrais com exercícios moderados (caminhada, levantamento de peso e ioga) pode acelerar a perda de peso. Um leve déficit de calorias é útil para a perda de peso, desde que você não se sinta cansado e com fome ao longo do dia.

Quanto peso você pode perder em uma semana?

A quantidade de peso que você pode perder é muito individual e depende de muitos fatores. Perdendo 1-2 libras por semana é considerado saudável e sustentável para a maioria das mulheres.

Portanto, embora seja possível perder mais do que isso, não seria saudável e provavelmente não seria capaz de mantê-lo. Não se esqueça de que outros fatores como estresse, estilo de vida, sono e condições de saúde subjacentes afetarão sua perda de peso.

É mais difícil para as mulheres perder peso?

Não há nada que diga que é definitivamente mais difícil para as mulheres perderem peso. A perda de peso geralmente está mais relacionada à genética, estilo de vida e dieta do que ao gênero.

No entanto, algumas mulheres lutam para perder peso em comparação com seus parceiros masculinos. Isso ocorre porque as mulheres são biologicamente destinadas a ter mais gordura corporal.

O corpo feminino pode ser resistente aos esforços para perder peso porque percebe os déficits calóricos como estresse. Na verdade, as mulheres que estão abaixo de um determinado peso ou percentual de gordura corporal podem perder seu ciclo menstrual.

Armazenamento de gordura é um mecanismo de proteção para todos os humanos, mas especialmente para o corpo feminino. Leia mais sobre qual é a melhor dieta para fertilidade .

Finalmente, as mulheres têm mais probabilidade do que os homens de ter problemas de tireoide como o hipotireoidismo, que pode causar flutuações de peso.

Se você descobrir que simplesmente não consegue perder peso , talvez seja necessário verificar com seu médico para ver se há outros motivos médicos para isso.

Qual é a melhor maneira de mulheres com mais de 50 anos perderem peso?

Sem os efeitos do estrogênio no controle de peso, as mulheres na menopausa podem lutar contra o ganho de peso. Terapia hormonal provou ser muito eficaz para muitas mulheres, não apenas para controle de peso, mas também para o humor.

Se você está na perimenopausa, menopausa ou tem deficiência severa de estrogênio, a terapia hormonal pode ajudá-lo a perder o excesso de peso. No entanto, certifique-se de que experimentou uma perda de peso saudável e verificou primeiro as condições subjacentes.

Quais são os melhores suplementos para perder peso?

Você realmente precisa ter cuidado com os suplementos de perda de peso, pois eles podem fazer mais mal do que bem. Alguns dos suplementos comuns para perda de peso incluem extrato de chá verde, probióticos e óleo essencial de toranja.

Conclusões

As mulheres enfrentam desafios únicos ao tentar perder peso, incluindo manter um equilíbrio hormonal saudável e não desencadear padrões alimentares desordenados. Este artigo inclui 7 dicas de perda de peso saudável que não são drásticas e práticas.